Distancia
El monitor debe estar a una distancia de entre 50 y 70 cm de tu rostro (aproximadamente un brazo extendido).
Guía esencial para mantener el confort de tus ojos y potenciar tu productividad mediante hábitos saludables y pausas inteligentes.
Explorar Consejos
En la actualidad, es común pasar más de ocho horas diarias interactuando con dispositivos digitales. Esta demanda constante requiere que nuestros ojos mantengan el enfoque a distancias cortas por periodos prolongados, lo cual puede generar una sensación de pesadez o incomodidad al final del día.
No se trata de evitar la tecnología, sino de aprender a convivir con ella de manera armoniosa. Implementar pequeños cambios en tu rutina puede favorecer significativamente el confort ocular y permitirte rendir mejor en tus actividades diarias en México.
Identificar el origen de la molestia es el primer paso para mejorar tu entorno.
Trabajar en una habitación oscura con una pantalla brillante genera un choque lumínico. Tus ojos trabajan doble para adaptarse a ambos niveles de luz simultáneamente.
Al concentrarnos profundamente en un monitor, nuestro parpadeo involuntario disminuye drásticamente, reduciendo la lubricación natural necesaria para el confort.
Las ventanas detrás de ti o lámparas mal ubicadas crean reflejos en el vidrio de la pantalla, obligando a tu visión a "filtrar" ese ruido visual constantemente.
Cada 20 minutos, pausa tu mirada y enfoca un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia por 20 segundos. Esto "reinicia" el enfoque.
Recordar parpadear completamente y beber agua durante el día ayuda a mantener la humedad sistémica y ocular.
Siempre que sea posible, toma tus descansos cerca de una ventana o al aire libre para disfrutar de la luz natural indirecta.
La ergonomía no es solo para la espalda, también es crucial para tus ojos.
Distancia
El monitor debe estar a una distancia de entre 50 y 70 cm de tu rostro (aproximadamente un brazo extendido).
Altura
El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos para que la mirada descanse ligeramente hacia abajo.
Tamaño
Aumenta el tamaño de la letra del sistema. Es mejor hacer scroll que forzar la vista para leer textos pequeños.
Mariana Vega
Diseñadora Gráfica, Guadalajara
"Aplicar la regla de los descansos ha cambiado mis tardes. Termino mis proyectos sintiéndome más fresca y con menos tensión."
Roberto Silva
Analista de Datos, CDMX
"Simplemente ajustando la iluminación de mi despacho y la altura del monitor, noté una gran diferencia en mi confort diario."
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